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美食使人昏 餐後嗜睡解密

最近，科學家們研究果蠅的飲食行為發現，果蠅在餐後也會出現昏睡，約半小時醒來後再繼續舉動，激發牠們昏睡的食物不是醣類食物，倒是卵白質及鹽分。全民健康基金會副執行長、臺大醫院家庭醫學科兼任主治醫師粘曉菁曾在《好健康》會刊撰稿表示，如許的研究傾覆了人類對於餐後嗜睡（Postprandial somnolence，又稱食物昏迷，food coma）的既有認知，本來不只是大吃大喝和高糖食品容易使人產生食物昏倒，某些卵白質氨基酸及攝取過高鹽分，也會使人餐後昏昏欲睡。

高糖和美男 皆易使人著迷
自古英雄難過佳麗關，現在美食難過甜食關，豈論美食或是美人，都是我們常人的最愛且為之入神。高升糖指數的食物，如：精緻甜點、白飯、含糖飲料、西瓜等，攝取後容易造成血糖暴衝上升，刺激大量胰島素排泄。而胰島素除讓葡萄糖進入細胞利用外，也會讓食物中的一種氨基酸－－色胺酸（tryptophan）大量進入腦部轉換成血清素（serotonin），進一步代謝成褪黑激素（melatonin），而血清素與褪黑激素都是不變情感與促進睡眠相幹的腦內荷爾蒙。因此，建議多攝取低升糖指數的食品（如：高纖維的糙米、全麥食品、燕麥、芭樂、番茄及綠色蔬菜等 ），避免血糖忽高忽低，維持較恆定的血糖，以削減餐後嗜睡的尷尬情境。

不但是吃多吃糖 卵白質與鹽亦為兇手
近些年，果蠅常被用來研究飲食與睡眠的關係，因為牠們的睡眠習慣不像人類輕易受外界及情感干擾，並可經由其勾當力來判斷睡眠時候長短，且透過基因研究可領會，攝食不同種類食物可活化腦部分歧部位。美國科學家應用此優勢研究發現，當果蠅攝取蛋白質及高鹽食物後，逐步產生嗜睡狀況約半小時，醒來後再開始勾當，這和人類飯後昏昏欲睡的情況十分類似，並且驚覺本來不是只有高糖份食物或是過飽狀況會引發餐後嗜睡而已。

餐後昏昏欲睡 體內多項身分操控
許多心理學研究顯示，餐後嗜睡與副交感神經被活化有關，攝取食品時，當胃部被撐大加上消化食物的需求產生，副交感神經即被迅速啟動，增添消化液排泄、促進腸胃蠕動、內臟血管擴張供應消化接收功能，因此讓人體保有體力、情緒不亂、促進睡眠，而這個機轉和保持人體高警悟戰鬥力的交感神經恰恰感化相反，是掌控人體自律神經的兩大系統。

另外，蛋白質被消化分化成小份子的氨基酸吸收進入人體使用，然則此中一種人體必需胺基酸－－色胺酸，不會被飯後釋出的胰島素感化帶入肌肉細胞，反進入腦部轉換成血清素及褪黑激素，而激發餐後嗜睡的現象，是以，食入大量含有高色胺酸食品，如：牛、羊、豬、鱈魚、鮭魚、黃豆、芝麻、香蕉等，較易產生昏昏欲睡的感覺。再者，當胰島素及高鹽飲食刺激時，細胞膜上的鈉鉀通道過度活化產生低血鉀，也輕易呈現嗜睡、無力及疲倦感。所以，不單單是食物的分量，連食品的種類都會引發分歧程度餐後昏睡感。
全文請見 https://pse.is/AH6T4

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